body banane ke liye

body banane ke liye

बॉडी बनाने के लिए कुछ खास टिप्स आप के लिए

आज कल की बिजी लाइफ में हैम लोगो को फिट ओर बॉडी बनाने बहोत मुश्किल है पर सब अपनी बॉडी को फिट रखे के लिए बहोत से टिप्स अपनाते है इस लुए आज आप के लिए कुछ खास टिप्स लाया हूं

काई  लोगो के दिमाग मैं या सोच ते रहते है कि gym  कोंन सी age मैं जॉइन करे 

या

घर पर हैम अपनी बॉडी बना सकते है कि नही

या

कोन कोन सी एक्ससेक्स से हैम अपनी बॉडी को फिट रखे

तो अगर ये सब आप बी सोच रहे है तो मेरा article लास्ट तक पड़े

gym kon sii age mai join kare

कि आप को ट्रेनर के द्वारा बताई जाने वाली एक्सरसाइज ही करनी है. आपको इस तरह से कोई भी एक्सरसाइज नहीं करनी है जिससे आपको दिक्कत हो या आपको चोट लगने का खतरा हो और शुरू शुरू में आपको बहुत ही लाइट वेट एक्सरसाइज करनी है. क्योंकि यदि आप ज्यादा हैवीवेट की एक्सरसाइज करेंगे तो आपको सबसे ज्यादा नुकसान चोट लगने का हो सकता है. क्योंकि आप वजन को कंट्रोल नहीं कर पाएंगे. जिससे आपको कहीं ना कहीं चोट लग जाएगी और आप उसके बाद 13 साल की उम्र तक आपको नार्मल या लाइट वेट एक्सरसाइज करनी है. आपको रोड डंबल या मशीन के साथ एक्सरसाइज ना करें. आप सिर्फ 9 साल की उम्र में योगा कर सकते हैं या कुछ हल्की-फुल्की एक्सरसाइज या पाइप के साथ कुछ एक्सरसाइज कर सकते हैं.

 या बाजार में आपको प्लास्टिक या रबड़ के डंबलया रोड अधिक मिल जाएंगे उनसे आप अपने बच्चे को एक्सरसाइज करवा सकते हैं.

13 साल की उम्र के बाद में आपको सभी  एक्सरसाइज के बारे में पता चल जाता है. आपको अच्छी तरह से समज में आ जाता है.कि जिम क्या होती है. और 13 से 15 की उम्र में धीरे-धीरे एक्सरसाइज के बारे में सीख जाते हैं. और आपको इनके बारे में और ज्यादा जानकारी मिलना शुरू हो जाती है. आपको सभी चीजों का ज्ञान होना शुरू हो जाता है. जैसे कौन सी एक्सरसाइज किस बॉडी के पार्ट के लिए बनी है. 

कौन सी एक्सरसाइज ज्यादा फायदेमंद है किस एक्सरसाइज से हमें नुकसान होता है किस एक्सरसाइज से हमारा शरीर ज्यादा ग्रोथ करता है. 13 से 15 साल की उम्र में एक अच्छी तरह से जिम लगाना शुरु कर सकते हैं. और उसके बाद आप 15 साल की उम्र होने के बाद थोड़ा हैवी जिम एक्सरसाइज करना भी शुरू कर सकते हैं. 13 लेकिन आपको ज्यादा सप्लीमेंट भी नहीं लेना है. और आप को अपना पूरा ध्यान फिर एक्सरसाइज के ऊपर ही लगाना है.और 13 से 15 साल की उम्र में आप मशीन लोहे के डंबल रोड आदि से जिम लगा सकते हैं.

फिर उसके बाद आप 15 साल की उम्र से लेकर 18 साल की उम्र में आपको जिम में पूरा ध्यान लगा देना चाहिए. और आप बॉडी को मेंटेन रख सकते हैं. और अपने बॉडी को बना सकते हैं और 15 साल की उम्र होने के बाद आप सप्लीमेंट भी ले सकते हैं. लेकिन आपको सिर्फ Creatine ले सकते हैं. और दूसरे सप्लीमेंट आपको 18 साल की उम्र के बाद ही लेनी चाहिए और 15 से 18 साल के बीच आपका शरीर बहुत ज्यादा  ग्रोथ करता है. यहां पर आपको बहुत ही अच्छी तरीके से अपनी एक्सरसाइज के ऊपर ध्यान देने की जरूरत होती है

kai log soch te hai kam age mai gym join kar ne se hight rukh jati hai,

हमारे आसपास ऐसे बहुत से लोग आपको मिल जाएंगे जो सिर्फ यही बात बार-बार दोहराते हैं  की कम उम्र मैं जिम जाने से आपकी हाइट रुक जाती है या कम होती है. लेकिन यह बात बिल्कुल गलत है कम उम्र में जिम जाने से आपकी हाइट कभी भी नहीं रूकती है अगर आप कम उम्र में जिम जाते हैं. तो उससे आपकी हाइट रुकती नहीं है बल्कि आपका शरीर अच्छे से ग्रोथ करना शुरू करता है

लेकिन यदि आप कम उम्र में जिम जाते हैं. तो उसमें आपको कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी होता है. क्योंकि यदि आप इन बातों का ध्यान नहीं रखेंगे तो शायद आपकी हाइट रुक भी जाए या आपको चोट भी लग जाए या आपको किसी और तरह की दिक्कत हो जाए तो नीचे हम आपको कुछ बातें बता रहे हैं जिनका आपको ध्यान रखने की जरूरत होती है.

Hight ruk ne k karad

1. कभी भी आपकी हाइट कम उम्र में जिम जाने से नहीं रुकती है. बल्कि आपकी हाइट का रुकने का मुख्य कारण है. आपका भोजन होता है. यदि आप जिम लगातार जाते रहते हैं. और आप अपनी बॉडी की आवश्यकता के अनुसार उस को भोजन नहीं दे पा रहे हैं. तो आपकी हाइट रुक सकती है. या आपके शरीर की ग्रोथ रुक सकती है. तो आपको जिम जाने के साथ-साथ आपके भोजन का भी ध्यान रखना बहुत ही जरूरी होता है. आप जिम अगर एक घंटा लगाते हैं.  तो उसके बाद में आपको अपनी बॉडी को बनाने के लिए उसको आवश्यकता अनुसार भोजन देना चाहिए जितना भोजन आप उसकी आवश्यकता के अनुसार देंगे उतनी ही जल्दी आपकी बॉडी ग्रोथ करेगी.

2. यदि आप जिम में गलत तरीके से है एक्सरसाइज लगाते हैं तो भी आपकी हाइट रुक सकती है. या आपको चोट लग सकती है आपको सही तरीके से एक्सरसाइज लगाने की जरूरत होती है. आपको किसी भी तरह की जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए आपको अपनी क्षमता के अनुसार ही एक्सरसाइज लगानी चाहिए या वेट उठाना चाहिए आपको ज्यादा हैवी वेट की एक्सरसाइज नहीं लगानी चाहिए तो यदि आप इन बातों का ध्यान रखते हैं. तो आपको किसी भी तरह की दिक्कत नहीं होगी.

3.आपकी हाइट रोकने का या आपको चोट लगने का कारण एक और भी हो सकता है यदि आपके पास जिम में आपका ट्रेनर नहीं है या आपको एक्सरसाइज के बारे में बताने वाला नहीं है. कि कौन से बॉडी के पार्ट के लिए कौन सी एक्सरसाइज हैं. तो आपको यह एक बहुत ही बड़ी समस्या पैदा कर सकता है.जो आपसे कई साल पहले जिम लगा रहा है. उससे जानकारी लेनी चाहिए या आपको अपने ट्रेनर से जानकारी लेनी चाहिए क्योंकि बहुत से ऐसे लोग होते हैं. जो कि बिना ट्रेनर के जिम लगाते हैं और उसके कारण उनको बाद में दिक्कत का सामना करना पड़ता है. या तो उनको बहुत ज्यादा गहरी चोट लग जाती है या उनका शरीर भी ग्रोथ नहीं करता या आपको कोई और दिक्कत हो जाती है तो इस बात का ध्यान रखना भी बहुत ही जरूरी है.तो यदि आप इन सभी बातों का ध्यान रखते हैं तो आपको किसी भी तरह की कोई भी दिक्कत नहीं होगी ना ही आपकी हाइट रुकेगी ना ही आपको चोट लगेगी ना ही आप के शरीर की ग्रोथ रुकेगी.

Ghar per body banana

कई लोग सोच ते है gym जाने से अच्छा है कि हैम घर पर कुछ एक्ससेक्स से अपनी बॉडी बना ले पेर दोस्तो

घर पर बॉडी बनाना जितना आसान लगता है उतना होता नही है

Q nahi hota asan

आसान इस लिए नही होता कु की  gym मैं जो  एक्ससेक्स मसिने होती है वो आपके घर पर नही होते और वो बहोत कॉस्ट फुल होती है जो आप  ज्यादा तेर ले नही पाए गए और gym मैं एक टाइम फिक्स होता है जिस पर आप 100% जा के एक्ससेक्स करे गे पेर वही अगर आप घर पर एक्ससेक्स के बारे सोच तो लो गे  पेर करो गे नही अगर आप घर पर बॉडी बनाने कहते है तो एक पाक डिसिजन ले ले और एक एक्ससेक्स टाइम टेबल बी साइट कर ले

Ghar per bady bane k lia kare पुश-अप्‍स

पुश-अप्‍स की शुरूआत कैसे करें अक्सर लोग सोच ते है पुश-अप्‍स लेस चूरू करे  तो या कुछ टिप्स

पुश-अप्‍स की शुरूआत

यह आपकी सबसे पसंदीदा व्‍यायाम में से एक हो सकती है, क्‍योंकि इसे आप आसानी से कर सकते हैं। इसके लिए आपको विशेष तैयारी की जरूरत भी नहीं पड़ती। पुश अप्स के अनेक पायदों में से एक फायदा यह भी है कि यह चौड़े सीने के लिए ऐसी कसरत है जिसे आप कहीं भी कर सकते हैं। लेकिन पुश-अप्‍स की शुरूआत करने से पहले कुछ बातों की जानकारी होना बहुत जरूरी है

जगह का चयन

पुश-अप्‍स करने से पहले समतल जगह का चुनाव कीजिए। उस जगह पर अपनी सुविधानुसार चटाई या मैट बिछा सकते हैं। जिससे कि आपका शरीर गंदा न हो

थोड़ा वार्म-अप

पुशअप्‍स करने से पहले थोड़ा वार्म-अप करना बहुत जरूरी है। क्‍योंकि यह स्‍ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्‍सरसाइज का एक प्रकार भी है जो बिना जिम के उपकरणों के किया जाता है। वार्मअप करने से आपका शरीर इस एक्‍सरसाइज के लिए थोड़ा तैयार हो जाता है और ज्‍यादा समस्‍या नहीं होती है।

पेट के बल लेटें

वार्मअप करने के बाद पुश-अप्‍स की शुरूआत कीजिए। सबसे पहले पेट के बल सीधे होकर मैट पर लेट जाइए। इस दौरान आपका पूरा शरीर सीधा होना चाहिए।

हाथ और पैर

पुश-अप्‍स के दौरान सबसे महत्‍वपूर्ण भूमिका आपके हाथों और पैरों की होती है, क्‍योंकि आपके पूरे शरीर का भार इनपर होता है। पुशअप से पहले हाथों और पैरों के पंजों पर रखिये। घुटने भी सीधा रखें, पैरों को भी सीधा रखें। फिर अपने पूरे शरीर को हवा में कीजिए

सांस कैसे लें

अगर आपने पुश-अप्‍स के दौरान सांसों की प्रतिक्रिया यानी सांसों को अंदर-बाहर करने के सही तरीके को अपनाया तो पुश-अप्‍स की गिनती आसानी से बढ़ा सकते हैं। शरीर को नीचे ले जाते वक्‍त सांसों को बाहर छोड़ें और शरीर को ऊपर उठाते वक्‍त सांसों को अंदर की तरफ कीजिए

कितने पुशअप्‍स करें

पुशअप्‍स की शुरूआत करने जा रहे हैं तो एक बार में ही ज्‍यादा करने से बचें। इसके 3 सेट बना लीजिए, 10-10 के तीन सेट से इसकी शुरूआत कीजिए। बाद में अपनी क्षमता-अनुसार इसकी संख्‍या बढ़ाइये

पुश-अप्‍स के अन्‍य प्रकार

पुश-अप्‍स के कई प्रकार होते हैं

जैसे - डायमंड पुश-अप्‍स, टी पुश-अप्‍स, स्‍पाइडर पुश-अप्‍स, वन आर्म्‍ड पुश-अप्‍स, स्‍कॉर्पियन पुश-अप्‍स, क्‍लैप पुश-अप्‍स, आदि। लेकिन शुरूआत में सामान्‍य पुशअप्‍स कीजिए बाद में आप इन विभिन्‍न प्रकारों को आजमाइये

पुश-अप्‍स कब करें

सुबह के वक्‍त व्‍यायाम करना अधिक फायदेंद होता है, क्‍योंकि नींद से उठने के बाद आपके शरीर को ऊर्जावान बनाने के लिए व्‍यायाम बहुत जरूरी है। इसके अलाव सुबह का मौसम व्‍यायाम के हिसाब से भी अनूकूल होता है, इसलिए सुबह के वक्‍त पुश-अप्‍स कीजिए

पुश-अप्‍स के फायदे

सीने और कंधों को मजबूत बनाने के लिए पुश-अप्‍स कीजिए। पुश-अप्‍स न केवल सीने औ कंधे के लिए बल्कि इससे हाथों की मांसपेशियां, एब्‍स, बाजू, रीढ़ की हड्डी भी मजबूत होती है। तो आज से ही पुश-अप्‍स करना शुरू कीजिए और अपने शरीर को रखिये फिट

Body banane k lia diet

बॉडी बनाने के लिए डाइट बी बहोत जरूरी है जो आपके शरीर को ताकत के सात फैट कम  दे टी है इस लिए आप को बॉडी बने के लिए एक अछि डाइट फॉलो करें

1} Milk (दूध)

2} eggs(अंडे)

3} banana (केले)

4} Sugar beets (चुकंदर)

5} Peenut butter (मूंगफली का मक्खन)

6} Salate (सलाद)

7} Vegetables (हरी सब्जिया )

8} Bread (White and Brown)

9} cheese

10} Meet यानि मांस

11} Rice (चावल)

12} Oats

Kon kon si एक्ससेक्स  se ham apni body ko fit rakh sakte hai

बॉडी को फिट रखने के लिए एक्ससेक्स बी बहोत जरूरी होती है और इन एक्ससेक्स से आप अपनी बॉडी को फिट रख सकते है  जो आपकी बॉडी को अछि सैप दे गई और आप की बॉडी फिट होगी और हेल्थी बी

क्रंचेज

एब्स पैक निकालने के लिए क्रंचेज करें। इसके लिए जमीन पर पीठ के बल लेट जायें और पैरों को सीधा फैला लें। सिर के पीछे हाथों का सहारा देकर शरीर के ऊपरी भाग को उठायें। एब्स के लिए यह सबसे बेहतर व्यायाम है। लेकिन ध्यान रखें इससे डिस्क खिसकने का खतरा हो सकता है। इसलिए इसे ध्यान से करें। हालांकि इसमें कोई अतिरिक्त सजग रहने की जरूरत भी महसूस नहीं होती।

स्‍क्‍वाट

पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए यह बेहतर वर्कआउट है। यह कई तरह का भी होता है। इसके नियमित अभ्यास से पैर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

पुशअप्‍स

पुश-अप्स सामान्‍य एक्सरसाइज में से एक हैं। पुश-अप न सिर्फ आपके सीने को मजबूत बनाता है बल्कि यह आपके एब्स, ट्राइसेप्स, कंधे और धड़ को मजबूत व अच्छा बनाने के लिए काम करता है। आइये जानें क्या है पुश-अप वर्कआउट और यह कैसे आपकी बॉडी को मजबूत और आकर्षक बनाता है। चेस्ट, कंधे और रीढ़ को मजबूत बनाने के लिए रोज पुश-अप्स करें। पुश-अप्स‍ करने से सीना चौड़ा भी होता है। यह सांसों की बीमारियों को भी दूर करता है।

स्प्लिट स्‍क्‍वाट

इसे करने के लिए पहले लंच की स्थिति में आयें, इसमें एक पैर पीछे की तरफ होता है और दूसरा पैर आगे की तरफ 90 डिग्री मुड़ा होता है। दोनों हाथों को कमर पर रखें, फिर दोनों पैरों के सहारे कमर को ऊपर उठायें, एक पैर से इसे 10 बार दोहरायें, फिर यही क्रिया दूसरे पैर से भी करें। इस वर्कआउट को शुरूआत में बिना डंबेल करे करें बाद में डंबल लेकर करें

ऐसे करें एक्‍सरसाइज

इन चारों एक्‍सरसाइज को 10 सेट्स और 10 रेप्‍स के साथ पूरा करना है। यानी हर सेट्स को 10 बार करें। इसे आप घर में भी कर सकते हैं। इन एक्‍सरसाइज को करने से आपकी पूरी बॉडी फिट रहेगी

ध्यान रखने योग्य बातें

1 आपको डाइट प्लान को फॉलो करते रहना हे क्युकी आपको रिजल्ट इतनी एक दम से नही दिखेंगे थोडा टाइम दीजिये, आपको कुछ समय बाद असर दिखने लगेगा 

2 खाने की सभी चीजों का समय निर्धारित कीजिये 

3 ज्यादा से ज्यादा Testosterone level को प्राकृतिक रूप से बडाने की कोशिश कीजिये उसके लिए suppliments का उपयोग ना ही करे तो अच्छा होगा

Health tip's

जंक फूड को रोकना बेहद जरूरी

जंक फ़ूड खाने से हमे कई परेशानियों और हमारे रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी आती है। जिससे आपको बाप बनने में बहुत सी परेशानीयो का सामना करना पड़ सकता है। इसलिए अगर जंक फ़ूड आपके रोज के खाने में शामिल है, तो आपको अपनी इस खानपान को जल्द ही सही करने की आवश्यकता है।

व्यायाम करना आवश्यक है

पुरुषो को रोज दिन व्यायाम और मॉर्निंग वॉक करना चाहिए जिससे आपको अपने शरीर को स्वस्थ्य रखने में मदद  मिलेगी। और आपको तनाव और आलास नहीं होगा जिससे आप हमेशा स्वस्थ और एक्टिव रहेगे। इसलिए आप अपने आप को स्वस्थ्य रखना चाहते हैं, तो व्यायाम या मॉर्निंग वॉक को अपने रोज के जीवन में शामिल अवश्य करें।

अच्छे तेल का प्रयोग खाने में

खाने में अच्छे तेल का प्रयोग करें। खराब या रिफाइंड ऑइल या तेल पुरुषों को बहुत ही नुकसान करती हैं। रिफाइंड का सेवन करने से बचे क्यूकी इसके सेवन से बॉडी में दर्द होने लगता है जिससे आगे चल कर बड़ी बीमारी का भी रूप ले सकता है।

मोटापा को कम करना

मोटापा व्यक्तियों की सेक्स लाइफ और योन क्षमता पर भी गलत प्रभाव डालता है, इसलिए मोटापा से अपने आपको बचाये और जहा तक हो सके कोशिश करे ये वापस न आए। अगर आप अपने काम में बहुत बिज़ि है और व्ययाम करने के लिये टाइम नहीं है तो ऑफिस या घर में लिफ्ट का प्रयोग न करके सीढ़ियों का प्रयोग करें जिससे आपकी एक्सर्साइज़ भी हो जाएगी

अपने डाइट प्लान को ठीक करे

अपने रोज के आहार में फल और हरी सब्जी को शमिल करें। इसे अपनाकर आपको स्वस्थ्य रखने में में बहुत सहता मिलेगी। कई बार लोग सुबह का नाश्ता नहीं करते पर आपके लिए ये नुकसान दायक है इसलिए सुबह का नाश्ता जरुर करें, और रात का खाना यानि डिनर 8 से 9 बजे तक कर ले और हल्का ही खाये। 

जल्दी उठे

स्वस्थ रहने के लिए व्यक्तियों को सुबह जल्दी उठना चाहिए। अगर आपको लेट से उठने की आदत है या आपकी नींद जल्दी नहीं टूटती है तो आप अपनी इस परेशानी को हो सके तो बादल कर सुबह जल्दी उठे और मॉर्निंग वॉक पर जाए जिससे आप फ्रेश और रिलैक्स महसूस करेगे। साथ ही हो सके तो गरम पान का सेवन करने की कोशिश करे

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यदि आप इन तरीकों को प्रयोग करते हो तो इससे आपको दो फायदे मिलेगें एक तो यह कि आपकी तारीफ लोग अपने आप करेगें और दूसरा आपको खुद से अच्छा भी लगेगा।